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Sesión 3
Flowbalance
FLOWBALANCE Módulo 3: Patrones y Respiración

Anclaje Atencional y Respiración Diafragmática

Calibración Atencional Inicial

Anclaje con Reloj Analógico

Antes de ingresar al Módulo 3, entrena tu presencia: presiona Iniciar, fija la mirada en el movimiento continuo de la aguja y acompaña cada giro con una respiración calma. Presiona Detener cuando estés listo/a.

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Mecanismo Neurocognitivo

Estrategias de Afrontamiento

Frente al Error de Predicción (la brecha entre lo que tu cerebro esperaba y lo que realmente ocurre), se activa una señal de alarma e incertidumbre. Tu mente evalúa la situación y decide cómo reducir ese malestar. A este conjunto de respuestas le llamamos afrontamiento.

Afrontamiento Pasivo vs Afrontamiento Activo

Dos caminos ante la incertidumbre: evadir la emoción a oscuras (izquierda) vs. calmarte y tomar acción sobre lo que sí controlas (derecha).

👉 Toca cualquiera de las tarjetas para ver qué mensaje le envía a tu cerebro y cómo transformarla:

🌧️ Afrontamiento Pasivo

Evadir malestar

Intentar huir o ignorar la incomodidad:

📱 Evitación / Procrastinar

Scrollear en el teléfono, postergar el estudio, fingir que no pasa nada.

🚪 Retirada Social

Encerrarse, no responder mensajes, aislarse de amigos o compañeros.

⚡ Autocrítica Hostil

Atacarte con "soy incapaz", "nunca podré", cargando culpa excesiva.

🪄 Pensamiento Desiderativo

Esperar que el problema o examen desaparezca solo por arte de magia.

☀️ Afrontamiento Activo

Tomar el control

Aceptar la realidad y actuar en lo controlable:

🧩 Resolución de Problemas

Dividir una materia o tarea en micro-metas claras de 20 minutos.

🔄 Reevaluación Cognitiva

Preguntarte: "¿Qué parte de este desafío sí depende de mí hoy?".

🤝 Búsqueda de Apoyo

Pedir apuntes, resolver dudas con un compañero o estudiar en grupo.

🫁 Regulación Fisiológica

Calmar el cuerpo (respiración diafragmática) antes de tomar decisiones.

¿Por qué la respiración diafragmática?

La respiración es la única función autonómica que podemos controlar tanto de manera voluntaria como involuntaria.

Al hacer respiraciones lentas y profundas (movilizando el diafragma), estimulamos físicamente el nervio vago, enviando una señal inmediata al corazón para reducir su ritmo y desactivar el estado de alarma.

🌬️ Entrenamiento Guiado

Sigue la esfera luminosa: Inhala cuando se expanda, exhala cuando se encoja.

Tu tarea final: Identifica tus patrones esta semana en la Guía Semanal N°3 en papel.

Recuerda responder a la pregunta extra: ¿Qué estrategia de afrontamiento utilizaste con el retraso de la clase?